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有高血压还能去做运动吗?听听专家怎么说

添加时间:2021-12-30

血压就是偏高……”88岁的陈大爷说。很多高血压患者觉得自己日常的血压都控制不好,再运动会有危险,不安全。到底高血压人群是否该运动?怎么动?

  广东省人民医院心血管内科谭虹主任医师指出,科学的身体活动可以预防疾病,愉悦身心,促进健康,对于高血压患者,更是鼓励他们量力而行去运动,因为健康的生活方式是治疗高血压的措施之一;当然运动有类别和强弱之分,不同年龄和不同病情的患者,应该选择不同的运动方式。

  A、选对项目:有氧运动为主

  我国以高血压为代表的慢性病患者人数一直持续增加。不同年龄的高血压患者,应该如何选择适合自己的运动项目呢?

  谭虹建议,所有运动都要建立在控制好血压的前提下进行,血压过高,未完全控制在正常值的时候,不适合中强度运动,但适当的散步等日常活动仍然可行。

  而年轻的高血压患者,可以做中高强度的有氧运动,比如骑车、跑步、打篮球等,每周至少坚持5天、每次30分钟以上;同时还可以配合一些力量型的训练,比如哑铃、仰卧起坐等,每周2-4次。此外,游泳也是不错的选择。

  对于老年高血压患者,如果没有做中高强度运动的习惯,可以做增强平衡力的练习,如单脚站立、脚跟站立、闭眼站立等,还有预防跌倒的练习,也可以睡在床上进行双脚运动的练习,以锻炼下肢的力量和柔韧性。一般每周5天、每次30分钟,如果行动不便,也应该保证一周三天以上的运动频率。

  谭虹提醒,运动的目的是活动手脚,不让肌肉萎缩、关节僵硬,因此最好不要单纯地选择一种运动,多种形式的运动结合会效果更佳。


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